¿No consigues conciliar el sueño pensando en los próximos exámenes? ¿Te cuesta concentrarte a la hora de estudiar? En Classlife te explicamos cómo puedes conseguir calmar tus nervios incorporando la Relajación Mindfulness en la vida cotidiana.
Primero de todo...¿Qué es el Mindfulness?
Esta palabra, que está tan de moda en la actualidad y se traduce comúnmente como “Atención plena” o “Plena consciencia”, no se refiere a otra cosa que a una meditación, es decir, una técnica que se basa en tomar conciencia del momento presente prestando atención a todos los pensamientos, emociones y sensaciones corporales.
Como resultado de esta práctica serás capaz de identificar tus sentimientos y juicios reales ayudándote a gestionar tus desafíos diarios.
¿Cómo puede el mindfulness ayudarte a ti, estudiante?
Es normal que ante las pruebas de evaluación o la temida Selectividad sientas un poco de estrés y de ansiedad; estas dos emociones suelen ser comunes en el punto de vida que te encuentras. Por este motivo, para combatir tal agitación y, como resultado, mejorar tu rendimiento y concentración además de tener más control emocional, es necesario que cuentes con unas herramientas efectivas. Y la meditación Mindfulness es, sin duda alguna, una de ellas.
¡Practica el Mindfulness!
A continuación, te detallamos una serie de ejercicios Mindfulness que puedes realizar en cualquier momento y lugar cuando sientas que los nervios pre examen no te dejan avanzar:
- The Mindful Pause: Es hora de tomarte una pausa. Siéntate en silencio, con las piernas flexionadas y la espalda recta. Cierra los ojos y concéntrate en la respiración. Inspira profundamente, fijándote cómo entra el aire lentamente por la nariz y llega a los pulmones. Exhala profundamente prestando atención al aire que sale. Repite este proceso durante un mínimo de 30 segundos, al acabar, te sentirás mucho mejor.
- Vacía la mente: Con este ejercicio vamos a intentar dejar la mente en blanco. Es normal que al principio te aparezcan pensamientos: déjalos que entren y salgan de tu mente, sin juzgarlos y después centrarse de nuevo en no pensar en nada. Practica esta técnica durante el tiempo que te sea necesario para volver a estar concentrado de nuevo en tus estudios.
- Explora tus sentidos: En esta práctica toca prestar atención a todos tus sentidos. Primero, debes sentarte en una posición confortable y cerrar los ojos. Una vez hayas hecho esto, debes centrarte en tus sentidos: sonidos, olores, sabores y tactos. Estimula tus sentidos y determina cómo te sientes con cada uno de ellos. Unos minutos después te sentirás mucho más relajad@ y con ganas de retomar tus apuntes.
- Body Scan: Siéntate en una posición cómoda o, si lo prefieres, túmbate. Centra toda tu atención en las sensaciones físicas de tu cuerpo: un hormigueo en la pierna. Picor en la cara. Concéntrate en descubrir todo lo que tu cuerpo experimenta durante algunos minutos, empezando desde la punta de los pies y acabando en la frente. Después de este ejercicio, estarás list@ para volver a la carga.
Puede ser que con las prácticas anteriores no tengas suficiente o, simplemente, necesites una guía para poder aplicar la meditación en tu rutina. Si es así, te recomendamos utilizar las siguientes apps móviles para adentrarte en la práctica del Mindfulness:
- Calm: esta aplicación móvil ofrece sesiones de audio como meditaciones guiadas o melodías relajantes que te ayudarán a relajarte y a dormir, si fuera necesario. Puedes probar primero con las sesiones más básicas que son gratuitas y si estás satisfech@ suscribirte al servicio. ¿Quieres probarla? Descárgala aquí.
- Serenity: esta app te permitirá aprender diferentes técnicas de meditación y mindfulness para después aplicarlas a tu vida diaria. Tiene un periodo de prueba de 7 días antes de suscribirte. ¿Crees que la necesitas? Pincha aquí y “vive el ahora”.
Aplica el Mindfulness en la vida cotidiana
A parte de realizar los ejercicios de Mindfulness en momentos de estrés, te recomendamos que apliques la meditación de Atención Plena en tu vida cotidiana; no solo te beneficiará en tus estudios sino que también contribuirá en un bienestar general. Seguidamente te dejamos algunos consejos para tu día a día:
- Inicia tu día desayunando tranquilamente. Aplica la conciencia plena en cada sabor, sin ninguna otra distracción externa como el teléfono móvil o la televisión. Simplemente, céntrate en la comida.
- El ejercicio físico es una oportunidad para desconectar y vaciar tu mente. Practícalo diariamente y verás que después te sentirás mucho más relajad@.
- La hora de la ducha es el momento perfecto para sentirte en calma. Céntrate en el sonido del agua, en cómo cae sobre tu cuerpo, el olor del jabón. Disfruta de este momento poniendo todos los sentidos.
- Si debes de pasar toda la tarde estudiando, recuerda lo importante que es dar un paseo una vez lo finalices. Toma aire exterior, estira las piernas e incluso escucha todos los sonidos que ocurren a tu alrededor.
- Dedica tiempo a actividades que te gusten. Esto parece simple, pero la rutina se nos olvida realizar pasatiempos que nos hagan felices. Lee un libro. Toma el sol en el balcón. Pinta un cuadro. Cuida tus plantas. Lo que sea que atraiga toda tu atención.
Sabemos que la práctica de Mindfulness no es algo tan fácil como parece y que requiere tiempo y sobre todo, voluntad. Aun así está científicamente demostrado que la meditación aporta múltiples beneficios, no solo ante una época de exámenes sino que también para conseguir la felicidad plena.
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